Мы сохраняем молодость
Первая российская Anti-Age компания

Комплексный подход сохранения молодости

Запатентованные продукты для здоровья и долголетия
РЕЖИМ РАБОТЫ:
с 10:00 до 20:00
8 (495) 77 888 60
8 (901) 57 888 60
ПУБЛИКАЦИИ

ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Как влияют на здоровье щелочные продукты питания? Список ощелачивающих и закисляющих продуктов.

01-Otto_WarburgУченые утверждают, что нарушение кислотно-щелочного баланса организма способствует развитию болезней. Активно этой темой занимался еще в начале 20 века Нобелевский лауреат О.Варбург, который также заметил корреляцию между закислением организма и раковыми заболеваниями. 

Сегодня установлено, что большинство известных возбудителей болезней живет в кислой среде (pH≤6), а щелочная (pH≥8) убивает их.

В норме почти все биологические жидкости тела (кроме желудочного сока, желчи и др.) имеют pH=7-7,5. Плазма крови имеет pH=7,35-7,45, это одна из главных постоянных в нашем теле. Даже небольшой выход за эти рамки может привести к тяжелым патологиям. Например, снижение pH на 0,1 от обычного уровня значительно ухудшает перенос кислорода кровью. При рH плазмы ниже 6,8 или выше 7,8 наступает смерть. Высокая кислотность внутренней среды ведет к росту числа заболеваний и ускорению старения человека.02-ph
В домашних условиях узнать кислотно-щелочной баланс можно при помощи лакмусовой бумажки, измерив pH слюны и мочи. Если pH обеих жидкостей ниже 7 — стоит задуматься об ощелачивании.

Главная причина закисления — «кислые» продукты, обилие фастфуда и сладостей и недостаток растительной пищи в рационе.

Чтобы улучшить ситуацию, важно регулярно включать в рацион щелочные продукты питания, список некоторых из них есть в конце статьи. Не все кислые на вкус продукты имеют высокую кислотность! Например, лимон эффективно ощелачивает нас, а некислые на вкус рыба, хлеб, мясо, яйца и сладости — главные «закислители». Но не нужно становиться вегетарианцем — наш организм не может получить все необходимое только из растительной пищи. Важен баланс — кислых продуктов в рационе здорового человека должно быть не больше, чем щелочных. По мнению ученых, рацион больных людей должен состоять из щелочных продуктов на 70-80%.

Помимо продуктов, огромное влияние на pH-баланс организма оказывают вода и прочие жидкости. Бутилированная и фильтрованная вода, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки чаще всего имеют pH=3-6.

Drops-small-1Чтобы справиться с закислением организма и поднять pH потребляемых жидкостей, используйте эффективный и простой в использовании продукт: капли VLV®DROPS от компании VILAVI содержат соединения калия, натрия, магния, а также коллоидные кремний и серебро, которые ощелачивают все употребляемые напитки и обогащают организм необходимыми минералами.

Всего 2-3 капли VLV®DROPS на стакан поднимут pH большинства жидкостей до 7 и выше. Этот не имеющий аналогов продукт делает все напитки по кислотности оптимальными для усвоения организмом. Капли не имеют противопоказаний и могут применяться при каждом приеме жидкости.

Узнать подробнее и заказать VLV®DROPS вы можете на нашем сайте!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Кислотные и щелочные продукты питания. Список сокращенный, по материалам Н. Уокера и Р. Поупа. В таблице указано влияние продуктов на кислотно-щелочное равновесие организма, выраженное в баллах от 1 (окисление или ощелачивание слабое) до 4 (очень сильное).

tab_vliyanie_prod

Почему так важен кислотно-щелочной баланс организма?

Кислотно-щелочной баланс организма необходим для нормального функционирования организма и протекания всех биохимических реакций. Нарушение этого баланса часто является причиной большого числа болезней.

11scale
Известно, что в кислой среде размножаются почти все болезнетворные микроорганизмы, грибки, паразиты. Щелочная среда для них губительна. Не случайно мы моем руки с мылом, pH которого равен 9-12.

phbalansКислотно-щелочной баланс организма (кислотно-щелочное равновесие) — относительное постоянство pH его внутренней среды, биологических жидкостей т.д. Одной из важнейших констант человеческого тела является pH крови (pH=7,35-7,45), выход за эти значения может угрожать жизни человека. Кислотность большинства жидкостей в теле человека колеблется от 7,0 до 7,5 (кроме изначально кислых — желудочного сока и мочи). То есть для нашего тела характерно слабощелочное равновесие.
Наиболее часто встречающееся нарушение кислотно-щелочного баланса — закисление организма (ацидоз), ставшее настолько распространенным, что большинством людей воспринимается как норма.

Чтобы кислотно-щелочной баланс организма оставался постоянным, в теле есть буферные системы, препятствующие закислению:

  1. печень и почки — нейтрализуют и выводят излишки кислоты;
  2. легкие регулируют кислотно-щелочной баланс организма выводя углекислоту при выдохе;
  3. если предыдущие системы не могут обеспечить оптимальный pH, избыток кислоты нейтрализуется щелочными элементами (калий, натрий, кальций, магний), которые для этих целей выводятся из костей.

Поэтому хронический ацидоз часто сопровождается остеопорозами и проблемами с суставами и зубами.
Закисление организма, главным образом, вызывается неправильным питанием: в обычном рационе продукты с низким pH сильно преобладают над щелочными. Все чаще мы употребляем газированные напитки, фастфуд, энергетики, сладости и другие продукты, имеющие pH от 3 до 6. В то время как потребление морепродуктов, сырых овощей и фруктов и других продуктов с pH выше 7 составляет незначительную часть рациона.

labЕще более важным фактором является кислотность воды и других напитков. Вода — главный растворитель, обеспечивающий протекание биохимических реакций.

Почти вся бутилированная и фильтрованная водопроводная вода имеет pH=5-6. Соки в пакетах, газированные напитки, чай и кофе — от 3 до 6.
Понятно, что такой рацион и питьевой режим неблагоприятно сказываются на здоровье, состоянии костной ткани, внешнем виде Drops-small_dlbal(портятся волосы, кожа, ногти, зубы), перегружают буферные системы и вызывают преждевременное старение организма.

Для того, чтобы приблизить кислотно-щелочной баланс организма к оптимальному и нейтрализовать повышенную кислотность воды, компания VILAVI выпустила простой в drops_certificate_dlbalиспользовании и эффективный продукт VLV®DROPS. Всего 2-3 капли на стакан сделают воду и практически любой напиток слабощелочным. Этот продукт содержит кальций, магний, натрий, калий в биодоступной форме, а также коллоидные кремний и серебро. Благодаря такому составу VLV®DROPS борется с дефицитом этих элементов в организме, препятствует их вымыванию и ослаблению костной ткани, а также укрепляет иммунитет.

Удобная экономичная упаковка сделает использование VLV®DROPS комфортным в любой ситуации.

VLV®DROPS делает употребляемые жидкости оптимальными для усвоения. Продукт сертифицирован в соответствии с законодательством РФ, не имеет противопоказаний.

Заботиться о своем здоровье просто!

Полезный завтрак для похудения: 5 простых правил

Полезный завтракЗачем завтракать?

Стремясь похудеть, люди часто не завтракают. Дескать, это экономит время, утром нет аппетита, вскоре после завтрака многие еще сильнее чувствуют голод, если не есть до обеда — меньше потребляется калорий за день и т.д.

Диетологи и тренеры фитнес-клубов называют завтрак одним из важнейших приемов пищи и настоятельно рекомендуют его не пропускать по следующим причинам:

Правильное питание- первый прием пищи «запускает» все физиологические процессы, «включает» метаболизм, а значит и ускоряет
сжигание энергии;

- завтрак дает значительную часть полезных витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых организму;

- чем больше промежутки между приемами пищи, тем выше скачок инсулина во время еды. А это прямой путь к набору веса. Если после ужина следующим приемом пищи будет обед, похудеть сложно;

- голод, «накопленный» к обеду, заставит вас съесть больше, чем это действительно нужно;

- иногда за завтраком можно побаловать себя «запрещенными» продуктами (например, съесть немного сладкого). Дневные энергозатраты сожгут это без труда. А вечером такое поведение недопустимо.

Как приготовить полезный завтрак?

Рецепт приготовления полезного завтракаПолезный завтрак для похудения должен содержать до 25-30% калорий, съедаемых в сутки. Остальные калории распределяются между 4-5 приемами пищи в течение дня.

1. Белок! Завтрак, как и остальные приемы пищи, должен содержать белок. Без него вы быстро снова проголодаетесь и не дадите необходимой подпитки телу. Однако часто в завтраке белка очень мало. Если готовите себе хлопья с молоком, не забывайте выпивать и молоко. Или добавьте к завтраку, например, вареное яйцо.

2. Больше клетчатки. В готовых сухих завтраках
(даже с пометкой «Fitness») мало клетчатки и много сахара. Он быстро усваивается, и чувство голода наступает быстрее.
Клетчатка дольше сохраняет ощущение сытости, содержит мало калорий и полезна для микрофлоры кишечника. За завтраком съедайте не менее 5 г клетчатки, причем ее должно быть больше, чем сахара. Для этого можно готовить смеси злаков самостоятельно или добавить семена льна в готовую смесь.

3. ОрехиНельзя совсем без жира. Небольшое количество жиров необходимо — из них мы синтезируем гормоны, они нужны для здоровья сосудов, красивых кожи и волос и т.д. Они также долго усваиваются и дают ощущение сытости. Но и злоупотреблять сливочным маслом и майонезом нельзя. Просто замените обезжиренные продукты на 2% или добавляйте немного орехов.

4. Не голодайте. Не заменяйте завтрак 1-2 фруктами. Хотя они содержат витамины, минералы и клетчатку, организму этого недостаточно. Полезный завтрак для похудения должен содержать в себе микро- и макронутриенты (белки, жиры, сложные углеводы). Если не есть на бегу, а выкроить для завтрака хотя бы 10 минут, вы получите больше удовольствия и лучше насытитесь. К слову о витаминах и минералах: чаще всего прием витаминных комплексов и биологических добавок, необходимых организму, сочетают именно с завтраком.

5. Не пропускайте завтрак. Обычная рекомендация — завтракать в течение часа после сна. Как уже сказано выше, завтрак «будит» наш обмен веществ. К тому же, чем позже завтрак, тем голоднее человек, что увеличивает риск переедания и набора веса. Лучше эпизодически завтракать «неправильно», чем не завтракать вообще.

Применяя 5 этих простых советов, вы сделаете свой рацион более полезным и разнообразным, а достичь и поддерживать оптимальный вес станет гораздо проще!

Будьте здоровы!

Как бессолевая диета для похудения влияет на организм?

Среди огромного количества диет, которыми пестрят журналы и интернет-ресурсы, часто упоминается бессолевая диета для похудения. О ней пишут как об одной из самых простых и эффективных диет, которая улучшает состояние здоровья, внешний вид и помогает быстро снизить лишний вес.

Как обстоят дела на самом деле?

01-saltСоль (NaCl) – минерал, состоящий из ионов хлора и натрия. Для нас важна не сама соль, а эти ионы. Вот некоторые из жизненно важных функций, которые эти элементы выполняют в нашем теле:

  • нормализуют жидкостный баланс, препятствуют обезвоживанию;
  • входят в состав лимфы, крови, межклеточной жидкости. За счет концентрации соли поддерживается гомеостаз — постоянство состава внутренней среды организма, необходимое для жизни;
  • хлор входит в состав желудочного сока;
  • натрий необходим для передачи нервных сигналов и работы мышц.

Бессолевая диета для похудения: доводы «за»

Бессолевая диета и ее особенностиВ последние годы среднее потребление соли на человека сильно выросло, что служит причиной ряда заболеваний. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки и повышенное давление, перегружает почки и сердце. Как правило, это сопровождается избыточным весом тела.

Бессолевая диета, рассчитанная на определенный срок, уменьшает количество воды в теле, снижает артериальное давление и в некоторых случаях помогает улучшить общее самочувствие и снижает нагрузку на почки.
Чрезмерное потребление соли приводит к негативным для здоровья последствиям, а встречается она повсеместно: в консервах, мясных и рыбных продуктах, макаронных изделиях, полуфабрикатах и т. д. Огромное количество соли содержится в фастфуде. Поэтому ограничение приема этих продуктов и меньшее использование соли при приготовлении пищи благотворно отражается на организме.

Доводы «против»

бессолевая диетаВ медицине бессолевая диета используется в лечебных целях при заболеваниях выделительной системы и проводится только под наблюдением врача. Ее самостоятельное бесконтрольное применение может привести к дефициту соли и вызвать следующие эффекты:

  • головную боль, тошноту, головокружение;
  • обезвоживание;
  • ускоренное старение кожи;
  • слабость, утомляемость, нервно-мышечные расстройства (например, спазмы мышц);
  • острый дефицит соли ведет к разрушению костной и мышечной ткани. Из них организм извлекает необходимые элементы, пытаясь сохранить гомеостаз;
  • нарушение пищеварения;
  • психические и нервные заболевания, депрессии;
  • при сильном длительном дефиците ионов натрия, калия и хлора возможен летальный исход (по оценкам ученых, через 12-15 дней).

Желая похудеть, мы должны стараться уменьшить количество жира в теле, а не снизить сам вес тела любыми способами. Соль может запасаться в жировой ткани, но отказ от соли приводит к уменьшению количества воды в теле, а не к уменьшению жира! Ради чего тогда такие муки?
Дефицит соли ухудшает тонус и работу мышц, что снижает их массу и уменьшает затраты энергии организмом. Поэтому почти всегда бессолевая диета для похудения приводит к ухудшению состава тела и набору воды и жира после возвращения к обычному рациону.
Соль не содержит калорий, поэтому напрямую не приводит к набору веса. Но соль — сильный активатор аппетита. То есть шансы переесть выше с солью, чем без нее.
К «нежелательным» продуктам бессолевая диета относит мучные изделия, сахар, консервы и копчености, сладкие фрукты (бананы, арбуз), соления и т.д. А «желательными» считаются постные и рыбные супы, нежирные рыба и мясо, овощи, кисломолочные продукты и т.д. В этих рекомендациях она ничем не отличается от других диет!

Подведем итоги

04-optim_edaСуточная потребность в NaCl — 10-15 гр., а в случае высокой температуры и повышенного потоотделения — 20-30 гр. Средний современный человек съедает значительно больше.
Чтобы избежать негативных последствий, связанных с избытком соли, нужно снизить количество «вредных» продуктов и уменьшить количество соли, которую вы добавляете при приготовлении пищи. Благодаря этому вы, возможно, ощутите вкус блюд по-новому. Но не стоит впадать в другую крайность и отказываться от соли.

Сама по себе соль не приводит к набору жира, поэтому она не поможет и избавиться от него. Для достижения и поддержания оптимального веса нужны не временные диеты, а постоянный, умеренный и разнообразный режим питания и адекватные физические нагрузки.
И не забывайте принимать витамины и минералы — в отличие от соли, у большинства современных людей наблюдается их острый дефицит.

Будьте здоровы!

Средиземноморская диета — ученые раскрыли еще один секрет долгожителей

Давно известно, что наша внешность и здоровье напрямую зависят от свойств и качества пищи, которую мы едим. Ученые Гарвардского университета в своем новом исследовании изучили средиземноморскую диету — еще один секрет долгожителей Земли.

01-telomeryВ 1965 г. геронтолог Л. Хейфлик (США) установил, что клетки человека делятся не более 50-52 раз. Это явление известно как «предел Хейфлика». Через 10 лет отечественный ученый А. Оловников объяснил этот феномен, введя понятие теломер. Теломеры — это концевые участки человеческих хромосом. Теломеры укорачиваются с каждым делением, и после 50-52 циклов их длина оказывается слишком мала для продолжения этого процесса. Кроме того, теломеры выполняют защитные функции в хромосоме. Таким образом, чем длиннее теломеры, тем выше шансы сохранить хромосомы в хорошем состоянии и увеличить продолжительность жизни.

В дальнейшем было доказано, что образ жизни и рацион прямо влияют на длину теломер. К факторам, негативно влияющим на теломеры, относят курение, избыток мучных продуктов, стрессы и т.д. Напротив, чтобы улучшить их регенерацию и, следовательно, продлить свою жизнь, необходимо придерживаться здорового образа жизни и следить за питанием. Этому способствуют овощи, фрукты, оливковое масло (нерафинированное), орехи, бобовые, рыба и морепродукты.

Средиземноморская диетаНедавно в медицинской школе Гарвардского университета было проведено масштабное исследование ста тысяч женщин. В ходе исследования было установлено, что те из них, кто придерживался средиземноморского стиля питания, имеют более «молодые» хромосомы с более длинными теломерами.

Таким образом, этот секрет долгожителей заключается в следовании т.н. средиземноморскому стилю питания. Термин «средиземноморская диета» был введен в 50-е годы XX века. Основные моменты этой диеты сводятся к использованию в рационе разнообразных продуктов, значительная часть которых — свежие овощи и зелень. При этом большая часть используемых продуктов подвергается лишь минимальной термической обработке.

По калорийности макронутриенты в диете распределяются следующим образом:

  • до 60% — углеводы (главным образом сложные: овощи, фрукты, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола);
  • 20%-30% — жиры (в основном — нерафинированное оливковое масло);
  • 10%-20% — белки (мясо, рыба, бобовые и молочные продукты).

Многочисленные исследования, проводимые другими научными организациями и учреждениями, также подтверждают, что люди, проживающие в странах Средиземноморья имеют более низкие шансы появления сердечно-сосудистых заболеваний, реже имеют лишний вес, диабет и повышенное артериальное давление. Кроме того, было выявлено, что средиземноморский рацион снижает риск возникновения болезни Альцгеймера. В результате, такой тип питания способствует увеличению продолжительности жизни и сохранению хорошего здоровья до глубокой старости.

03-girl_dietИзучая этот секрет долгожителей, ученые установили, что эпизодическое употребление в пищу блюд средиземноморской кухни, разумеется, будет полезным, однако, не вызовет какого-либо влияния на теломеры и хромосомы. К выраженному эффекту сохранения молодости и продления жизни приводит лишь системное употребление в пищу большого количества свежих овощей, круп и растительных жиров при умеренном употреблении мяса. При этом для людей, которым не «повезло» родиться на Средиземном море, общие рекомендации по питанию остаются примерно теми же, изменяются лишь некоторые из продуктов.

И разумеется, необходимо помнить об образе жизни: если вы стремитесь прожить долгую и активную жизнь, то помимо перехода на «правильное» питание и отказа от булок и сладостей вам необходимо избавиться и от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя). И не забудьте про физическую активность!

Какой должна быть правильная диета для похудения?

Каждый знает простую истину: «Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться». К сожалению, знания большинства людей о снижении веса этой фразой и ограничиваются. Без ответа остаются самые важные вопросы:

  • насколько меньше есть?
  • сколько вообще есть?
  • что именно есть?
  • как часто есть?
  • как нужно двигаться? какие именно движения нужны? (перевернуться на другой бок на диване — тоже движение…)
  • сколько, как часто, как долго, как интенсивно двигаться?
  • и т.д.

Согласитесь, именно эти вопросы часто ставят в тупик людей, стремящихся похудеть, а отсутствие простых и однозначных ответов снижает мотивацию и вызывает желание «плюнуть на эту диету, меня и так любят»… Постараемся разобраться в некоторых из этих вопросов.

01-edaЧто важнее: питание или тренировки?

Диетологи и профессиональные фитнес-тренеры на этот вопрос честно отвечают: питание. Правда, если сочетать правильное питание для снижения веса с двигательной активностью (например, с тренировками), то результат будет гораздо быстрее и лучше. Помимо уменьшения веса в этом случае еще и мышцы укрепятся, кожа подтянется, повысится активность. Да и на голодном пайке сидеть не придется — мышцам нужна энергия!

Не обязательно иметь чрезмерную мышечную массу, обычно достаточно активно использовать и поддерживать ту, что уже есть.

Так что правило «меньше есть и больше двигаться» работает на 100%. Именно «И», а не «ИЛИ»

Как правильно: «диета» или «режим питания»?

 

Какой должна быть правильная диета для похудения?Существует стереотип: «сяду на диету — похудею и буду стройным». Для большинства людей это единственный и самый «правильный» способ снизить вес. При этом они заранее планируют «посидеть» на диете какое-то время, а потом вернуться к обычному рациону. То есть диета в нашей жизни — это всегда что-то ограниченное по времени. Такими являются, например, лечебные диеты, которые назначаются при разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной системы и т.д. Однако, лечебная диета всегда рассматривается лишь как фактор, способствующий проведению лечебных терапевтических мероприятий, а вот «правильная диета для похудения» используется сама по себе.

Ученые из Калифорнийского университета (Лос-Анджелес) провели опыт (опубликован в журнале Physiology and Behavior): 6 месяцев кормили одну группу крыс необработанными продуктами, а вторую — фастфудом, содержащим сильно переработанные продукты, богатые простыми углеводами.

 

ГрызунУже через 3 месяца крысы на нездоровой диете были намного толще, чем из другой группы. В рамках опыта животные выполняли задания, с которыми крысы, получавшие фастфуд, справлялись менее энергично и отдыхали между заданиями в два с лишним раза больше, чем животные с нормальным весом.

Через полгода диеты крысам поменяли на 9 дней: крысы с лишним весом получили более здоровую пищу. Это не помогло уменьшить их вес и поднять работоспособность. При этом их «худые» собратья, которым 9 дней давали фастфуд, практически не изменились в весе и не снизили активность в выполнении заданий.

Кроме того, у животных, 6 месяцев получавших фастфуд, к концу исследования было обнаружено большое количество опухолевых очагов по всему телу. У их сородичей, получавших здоровое питание, опухоли были меньше и выявлялись гораздо реже.

Аналогичные опыты на людях, проводимые разными учеными, показали схожие результаты.

Эти исследования позволяют сделать 2 важных вывода:

1) избыточный вес является причиной а не следствием того, что люди становятся ленивыми и неэнергичными.

2) лишний вес и снижение работоспособности — это не вопрос случайного переедания, а системный процесс, результат постоянного потребления избыточной или нездоровой пищи. Ученые установили, что рацион с большим содержанием простых углеводов и обработанных продуктов вызывает усталость, что усугубляется вызванным этим же рационом ожирением.

А раз так, то кратковременная «правильная диета для похудения» из глянцевого журнала не может быть полноценным средством борьбы с такими системными изменениями в организме человека. Вот почему после той или иной диеты люди часто возвращают вес и даже набирают его «сверху». Они борются с лишним весом, но никак не влияют на причины его возникновения.

Вот тут и возникает термин «режим питания». В отличие от диет, режим питания — это навсегда. Сформировав правильный, рациональный режим питания, человек вряд ли когда-то столкнется с необходимостью «сесть на диету» и сможет дольше сохранять свою фигуру, активность, здоровье и молодость.

Каким должен быть режим питания?

Правильное питание для снижения веса стало темой тысяч книг, об этом исписаны миллионы тонн бумаги. Однако для того, чтобы начать процесс плавного и безопасного снижения веса, вам необходимо начать выполнять следующие правила:

04-belok

- 5-6 приемов пищи в день, приблизительно через каждые 3 часа (последний прием пищи старайтесь делать за 3-4 часа до сна). Получается завтрак, обед, ужин и еще 2-3 перекуса между ними. Завтрак обязателен! Все приемы пищи важны!

- объем пищи не должен быть чрезмерным. Вам должно хватить энергии на 3 часа до следующего приема пищи, а не на пересечение Атлантики вплавь.

- каждый прием пищи необходимо получать порцию белка (рыба, птица, нежирное мясо, молочные продукты и т.д.). Чем ближе к вечеру, тем больше должно быть белка, а углеводов — меньше.

05-ovoschi

- простые углеводы (фастфуд, сладости, выпечка, сахар, мед и т.д.) — под запретом! если без сладкого совсем никак, то можно позволить себе немного в первой половине дня, до обеда. И то в качестве исключения. Что для вас важнее: хорошая фигура и здоровье или конфеты с плюшками?

- вместо простых углеводов ешьте сложные — овощи, фрукты, клетчатку. Бананы и очень сладкие фрукты тоже лучше есть до обеда.

- добавляйте в рацион витамины и минералы — в современных овощах и фруктах их крайне мало. Также после 30 лет целесообразно принимать комплексные геропротекторы — они содержат витамины, минералы, антиоксиданты, а также способствуют борьбе с возрастными изменениями, нормализации метаболизма, улучшают работу мышц и повышают работоспособность.

- питайтесь разнообразно! не нужно зацикливаться на 1-2 стандартных блюдах (например, куриной грудке с гречкой). Даже с перечисленными выше ограничениями можно подобрать большое количество полезных и питательных продуктов. Это повысить шансы получить жизненно важные микроэлементы и макроэлементы, а также улучшит работу пищеварительной системы.

- нельзя резко снижать объем калорий — в этом случае организм испытает шок, резко замедлит метаболизм, тем самым затрудняя жиросжигание. В зависимости от начального потребления, уменьшайте свой дневной рацион не более чем на 300-400 ккал. В дальнейшем при необходимости можно еще плавно снизить количество получаемых с пищей калорий.

06-woman

Выполняя хотя бы эти простые правила вы добьетесь огромного прогресса и убедитесь, что иметь красивую фигуру не так сложно. Наше пищевое поведение — это просто привычка употреблять те или иные продукты в тех или иных количествах. Правильное питание для снижения веса — это полезная привычка, которую необходимо сформировать, а в последствии лишь применять вместо вредных пищевых стереотипов.

В следующих наших материалах мы подробнее рассмотрим вопросы рационального питания.

О тренировках мы расскажем в отдельных статьях. На нашем сайте вы найдете публикации о том, как физическая активность помогает бороться с лишним весом, сохранять красивую фигуру и повышает энергию и работоспособность.

Будьте здоровы и красивы!

8 (901) 57 888 60