Мы сохраняем молодость
Первая российская Anti-Age компания

Комплексный подход сохранения молодости

Запатентованные продукты для здоровья и долголетия
РЕЖИМ РАБОТЫ:
с 10:00 до 20:00
8 (495) 77 888 60
8 (901) 57 888 60
ПУБЛИКАЦИИ

ФИТНЕС, ПОХУДЕНИЕ

7 причин, зачем нужно заниматься спортом

Все слышали, что физическая активность хорошо влияет на здоровье. Но зачем нужно заниматься спортом и фитнесом, если ты здоров, у тебя хорошая фигура, ничего не болит и нет мечты победить на Олимпиаде? Вот конкретные результаты тренировок, от которых вряд ли кто будет отказываться:

1. Улучшается работа сердца

01-zachem_nuzhno_zanimatsyaСердце — главная мышца человеческого тела, которую можно и нужно тренировать. В результате занятий с правильно подобранной нагрузкой сердце становится выносливее, благодаря чему увеличивается его ресурс и повышается эластичность сосудов. Таким образом, фитнес снижает риск болезней сердечно-сосудистой системы как за счет непосредственной тренировки сердца, так и за счет борьбы с неблагоприятными факторами, повышающими риск этих болезней: лишним весом и малоподвижным образом жизни.

2. Легче оптимизируются вес и состав тела 

02-uluchchenie_vesaТренировки — необходимый фактор для оптимизации состава тела и борьбы с лишним весом. Если мы пытаемся худеть без тренировок, только за счет ограничений в питании, то у нас становится меньше сил и энергии и ухудшается настроение. Также в этом случае в первую очередь мы теряем мышцы, а не жир, а это плохо отражается на внешности. Упражнения помогают поддерживать и набирать мышечную ткань. При этом тренировка повышает расход калорий и отлично сочетается с рациональным питанием, что позволяет быстрее и легче добиться результатов.

3. Улучшение самочувствия

03-ukreplenie_spini

У занятий фитнесом нет абсолютных противопоказаний: человеку с любым уровнем подготовки можно подобрать программу упражнений, которая поможет ему укрепить здоровье, улучшить выносливость, избавиться от болей в спине, повысить подвижность суставов и восстановиться после травм.

4. Улучшение половых функций

04-povishenie_libidoДоказано, что регулярные занятия фитнесом способствуют улучшению гормонального фона. Ученые установили, что тренировки повышают синтез половых гормонов, что благоприятно сказывается на либидо и сексуальной активности как женщин, так и мужчин. Кроме того, в результате недавних исследований было установлено, что если фитнесом занимаются оба партнера, наблюдается повышение их взаимного доверия и установление более близких отношений, обусловленные наличием общего интереса к спорту.

5. Замедление старения

05-sohranenie_molodosti

Ученые доказали, что тренировки вызывают положительный гормональный ответ: усиление синтеза половых гормонов, гормона роста и т.д. Это приводит к омоложению организма, более длительной и активной жизни человека, повышению производства белков в нашем теле. Этим же целям служат геропротекторы, натуральные средства для сохранения молодости. В рамках проведенных исследований геропротекторы доказали свою эффективность в борьбе со старением при самостоятельном употреблении, а также давали высокий комплексный эффект в сочетании с тренировками как у мужчин, так и у женщин.

6. Борьба со стрессом

06-no_stressПсихологи и физиологи установили, что тренировки улучшают эмоциональный фон, понижают уровень стресса и помогают эффективно бороться с депрессией. Благодаря систематическим занятиям у людей в организме понижается уровень кортизола (гормона стресса) и повышается уровень эндорфина (гормона удовольствия). Поэтому для людей, ведущих активный образ жизни, вопрос «Зачем нужно заниматься спортом?» не стоит, потому что регулярные тренировки приносят им удовольствие!

7. Расширение социальных связей

07-fitnes_soobschestvoЧтобы получить какую-то интересующую информацию об особенностях тренировок чаще всего мы обращаемся к тренерам или к другим занимающимся. Поэтому большинство видов тренировок так или иначе побуждают нас к общению с людьми: новые знакомые появляются в фитнес-клубах, секциях, во время групповых занятий и командных игр. Наличие общих интересов часто приводит к формированию позитивного психологического климата, дружеских отношений, а временами — и к созданию семей.

Секреты метаболизма: как поддерживать себя в форме легче и эффективнее?

Больше двигаться и меньше есть. Не всем этот совет помогает скинуть лишний вес. Как поддерживать себя в форме без жестких диет? Что надо знать, чтобы сделать ваши занятия более эффективными и обрести тело своей мечты?01-secreti-metabolizma

1. На метаболизм влияют не только правильное питание и тренировки

Хотя для похудения важен дефицит энергии, не все люди, следующие правилу «меньше есть и больше двигаться», добиваются результата. Есть много других факторов, влияющих на метаболизм: пол, возраст, сон, уровень стресса, гормональный фон, генетика, наличие заболеваний и т.д.

2. Вы уникальны

У каждого человека свой обмен веществ. То, что помогло одному человеку, может не подойти другому. Если «100% эффективный» способ вам не помог — пробуйте другой. Прислушивайтесь к своему организму и его реакциям на изменения.

3. Следите за собой

Формулы и калькуляторы могут иметь погрешность 10-20% в обе стороны. Кроме того, у большинства людей скорость обмена веществ отличается от средней. Ведите дневники питания и физической активности, это поможет сделать более точные выводы о том, что есть и как тренироваться.

4. Недостаток сна ухудшает метаболизм

02-kak-podderzhivat-sebya

Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует набору жира. Когда человек не высыпается, его организм хуже усваивает питательные вещества и требует больше калорийной пищи (простые углеводы). Также недосыпание влияет на гормональный фон, что часто отражается на фигуре и вызывает ряд заболеваний и преждевременное старение.

5. Избегайте стрессов

Доказано: постоянные стрессы способствует набору жира в области живота, что чаще ведет к диабету, проблемам с сердцем и другим болезням, чем ожирение в районе бедер и ягодиц.
Причина — гормон стресса кортизол, который во взаимодействии с инсулином резко увеличивает набор жировой ткани.

6. Мы тратим энергию и в покое

Основной обмен (базовый метаболизм) — калории, которые тело тратит на процессы жизнедеятельности (без движения!). У людей, не занимающихся спортом или физическим трудом, основной обмен в суточных энергозатратах занимает до 70%. Чем больше активной клеточной массы в теле, тем быстрее расходуется энергия.


7. Метаболизм с годами замедляется

Замедление метаболизмаС возрастом фигура ухудшается: мышц становится меньше, а жира больше. При активном образе жизни это процесс идет медленнее. Как поддерживать себя в форме в зрелом возрасте и повысить эффективность тренировок? В ходе одного из исследований, длившегося 4 месяца, регулярно занимающиеся фитнесом мужчины и женщины от 30 до 62 лет принимали геропротекторы (натуральные вещества для борьбы со старением). В итоге они теряли лишний вес лучше, чем члены контрольных групп, не использовавшие данные средства. Также испытуемые, принимавшие геропротекторы, показали больший прирост силы, мышц и выносливости, отмечали повышение активности, улучшение качества сна, внешнего вида и эмоционального фона.

8. Боритесь не с весом, а с жировыми отложениями

Любитель фаст-фуда и спортсмен весят по 90 кг, но выглядят по-разному. У них разное количество мышц и жира. Быть стройным — не значит мало весить. Быть стройным — значит влезать в любимые джинсы или платье. Впечатление о фигуре дают объемы, а не вес. Поддерживайте мышцы и с их помощью боритесь с жировой тканью.

9. Мышцы тратят больше энергии, чем жир

Мышцы расходуют много энергии. Людям с большой мышечной массой сложнее набрать жир, чем тем, у кого ее меньше. Поэтому занятия спортом не только делают вас стройнее сейчас — они помогут дольше сохранить хорошую форму. У женщин доля мышц в теле меньше, чем у мужчин, поэтому тренеры часто рекомендуют женщинам набрать немного мышц — так похудение пойдет быстрее.

10. Белки помогут нарастить мышцы, а уменьшение углеводов ускорит сжигание жира

Для роста и поддержания мышц вам нужны белки. А для сжигания жира нужно уменьшить количество углеводов. При избытке углеводов организм использует в качестве энергии их, а не жир, а неиспользованные углеводы конвертирует в жировую ткань.

11. Занятия с отягощениями ускоряют обмен веществ

04-trenirovki-s-otyagoschenТренировки с отягощением (в т.ч. интервальные) провоцируют тело на набор мышц, которые помогают вам тратить энергию. Для большего эффекта используйте глобальные упражнения, включающие большие группы мышц и постепенно увеличивайте интенсивность занятий (с учетом уровня подготовки).

12. После тренировки необходим белок

На тренировке мышцы разрушаются, после — восстанавливаются. Чтобы улучшить восстановление, в течение 30 минут после занятия перекусите или выпейте протеиновый напиток. Если вы хотите избавиться от жира, не ешьте простые углеводы даже сразу после тренировки, иначе организм использует для восполнения энергии их, а не жир.

13. Действуйте!

Вместо поисков «волшебных» диет и легких способов похудения начните следить за питанием и тренироваться в зале, гулять и бегать на воздухе.
Откажитесь от лифтов и эскалаторов. В магазин за небольшим набором продуктов идите пешком. Некогда гулять? Выходите на 1-2-3 остановки раньше и идите домой пешком! Эти действия не вызовут сильной усталости, не потребуют много времени, но значительно повысят ваши энергозатраты.

14. Долгое время нет результатов? Обратитесь к специалисту

Личный фитнесс тренерМетаболизм — явление более сложное, чем учет потребления и затрат калорий. Если вы честно следуете рекомендациям, но длительное время результатов нет, стоит привлечь экспертов.
Во-первых, тренера. Изучив дневник тренировок, он при необходимости внесет изменения в тренировочный план, даст рекомендации по питанию, и подскажет, как поддерживать себя в форме.
Во-вторых, диетолога. Он изучает и корректирует ваше пищевое поведение.
В-третьих, эндокринолога. Возможно, у вас есть гормональные нарушения, которые сводят все усилия к минимуму. Грамотный врач на основании анализов сможет исправить это состояние.

УСПЕХОВ!

Возраст и лишний вес: как правильно худеть после 30 лет?

Известно, что с возрастом труднее держать тело в хорошей форме. Часто после 30 лет люди замечают, что даже при жестких диетах и интенсивных тренировках вес набирается легче и уходит тяжелее, чем еще 5-10 лет назад.

Почему так происходит? Как правильно худеть после 30 лет и чем можно повысить эффективность диет и тренировок?

Установлено, что возрастные изменения в организме начинаются после 20 лет, а к 30 годам они уже существенно влияют на нашу работоспособность и внешность. Наибольшее влияние на это оказывают негативные изменения гормонального фона. Вместе с неправильным питанием и недостатком движения эти гормональные сдвиги приводят к быстрому набору жира в теле, в то время как количество мышц, способных этот жир утилизировать, уменьшается. Поэтому занятия спортом и режим питания становятся менее эффективны, чем в более молодом возрасте.

Как на это повлиять?

Для оценки влияния возраста на вес и состав тела в 2014 году в ряде фитнес-клубов Москвы было проведено 4-месячное исследование. 150 клиентов (72 мужчины и 78 женщин) старше 30 лет были разделены на 12 групп: 6 контрольных групп не принимали каких-либо средств для похудения, остальные 6 использовали геропротекторы для борьбы с возрастными изменениями. Иные средства для улучшения состава тела (включая спортивное питание) не применялись.

Продукты сохранения молодостиВ исследовании использовались программы для сохранения молодости VILAVI PRO. Эти комплексные негормональные продукты борются с возрастными изменениями, способствуют нормализации гормонального фона и улучшают восстановление организма, а также содержат витамины и минералы для оптимальной работы всех систем тела.

Измерения веса, количества жира и мышц до и после исследования показали, что с возрастом вес тела и количество жира в организме растут. Также с годами даже при регулярных физических нагрузках тяжелее набирать и поддерживать мышцы. Однако в группах использовавших геропротекторы, мужчины и женщины снижали вес примерно в 1,5 раза эффективнее, чем в контрольных группах. При этом мужчины из исследуемых групп потеряли в 1,4-1,8 раза больше жира и набрали в 1,5-9 раз больше мышечной массы, чем участники контрольных групп того же возраста.
Женщины, принимавшие геропротекторы, в среднем гораздо лучше набирали и удерживали мышцы. Кроме того, они теряли жировую ткань 1,2-1,4 раза эффективнее, чем женщины того же возраста из контрольных групп.

Подробнее об исследовании и его результатах читайте здесь.

03rezhim_pitaniyaЕсли вам интересно, как правильно худеть после 30 лет, соблюдайте 3 простых правила:

1) Избегайте диет, большинство из них не дают длительного положительного эффекта! Необходимо рациональное питание: 5-6 приемов пищи в день через каждые 3 часа. Не переедайте. Уделяйте больше внимания продуктам, богатым белком, сложными углеводами и клетчаткой (крупам, овощам и фруктам и т.д.).

04fitness12) Давайте себе адекватную физическую нагрузку. Начните с пеших прогулок или посещайте фитнес-клуб. Тренировки поддержат мышцы и помогут вызывать положительный гормональный ответ со стороны организма.

3) Используйте геропротекторы для сохранения молодости, а также для обеспечения себя витаминами и микроэлементами.

С помощью этих рекомендаций вы сможете не только успешнее бороться с лишним весом, но и дольше сохраните свою молодость, активность и здоровье. Достигайте результата уже сейчас!

«Почему я не худею?»: типичные ошибки людей в борьбе с весом

Каждый человек, который хочет снизить вес и хоть раз искал информацию об этом в интернете, сталкивался с тысячами разных способов, диет и средств, которые гарантируют быстрый и легкий результат.

Люди, испробовав несколько способов, становятся «знатоками» в вопросах похудения, со знанием дела объясняя разницу между разными диетами и моделями одежды для похудения и давая советы. Обычно такие «эксперты» имеют далекую от идеала фигуру и не могут удержать собственный вес, поэтому ищут все новые «легкие» способы, умножая свой богатый «опыт».

Часто люди неосознанно совершают ошибки, которые перечеркивают все их старания. Многие сдаются, но более настойчивые идут с вопросом «Почему я не худею?» к диетологам, тренерам и врачам.
Рассмотрим наиболее типичные причины неудач:

01---low_calories1. Нельзя резко снижать объем съедаемых калорий. Сначала виден результат, потом вес встает.

Испытав шок, организм резко понижает траты энергии, начинает сжигать мышцы и откладывает «про запас» все, что вы едите. Не сокращайте потребление более чем на 300 ккал в день от обычного рациона. Даже если нужно скинуть всего пару кило, делайте это плавно.

2. Диеты придуманы для лечения, а не для похудения.

Диета — обычно лимитированное по времени ограничение рациона, для лечения каких-либо заболеваний. Диеты, особенно жесткие, для снижения веса — стресс для организма. После диеты обычно возвращается вес, да еще с прибавкой. В большинстве случаев диеты вызывают дефицит микроэлементов и витаминов (которых нам и так не хватает), а также белка, что ведет к потерям мышечной массы, необходимой для сжигания жира. Вывод: модные диеты, которые проводятся бесконтрольно и не сочетаются с физической нагрузкой, практически в 100% случаев приводят к ухудшению состава тела и новому набору жира.

Вместо диет необходим рациональный режим питания. Это навсегда. Режим дает понимание что и почему есть можно, а чего не стоит. Диеты обычно дают конкретные списки «запрещенных» и «разрешенных продуктов», которые не могут охватить все варианты. Оптимально питаться 5-6 раз в день через каждые 3 часа.
Оптимизировав свой вес, необходимо удерживать его 1,5-2 года. За это время организм адаптируется к изменениям, и набрать лишнее станет сложно.

3. Клиника похудения, санаторий для похудения и «голодный» курорт дадут быстрый результат… но ненадолго.

Эти организации дают вам эффект (обычно за счет низкокалорийной белковой диеты), но из-за стресса обмен веществ замедляется, и тело перестает сжигать жир. Покинув санаторий для похудения или клинику вы, скорее всего, снова наберете вес. И снова вернетесь туда, где вам дали «результат».
Весы или почему я не худеюЛюди ленивы — нам легче на диете ничего не есть неделю и получить сиюминутный эффект, чем год питаться правильно и сделать хорошую фигуру надолго. Долгосрочного результата с диетами не бывает никогда.

Лишь в некоторых клиниках объясняют, как правильно питаться, что такое основной обмен, в чем отличие фастфуда от нормальной пищи, почему не надо есть продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ, характеризует скорость усвоения глюкозы из пищи), чем чревато резкое снижение калорий и дают рекомендации по приему витаминов, минералов и микроэлементов.

4. Нельзя совсем отказываться от углеводов.

Без них замедляется обмен веществ, повышается утомляемость, организм не можем нормально работать. Избегайте простых углеводов с высоким ГИ, которые насыщают быстро, не ненадолго и откладываются в жир, если их сразу не потратить. Основной упор делайте на сложные углеводы с низким ГИ, которые дают медленный приток энергии.

Риторический вопрос "Почему я не худею?"5. Вечером никак без сладкого? Ешьте фрукты с низким ГИ (апельсины, несладкие яблоки, мандарины, ягоды).

Сухофрукты часто содержат сахар, так что лучше ими не злоупотреблять. Соки (в т. ч. свежевыжатые) и «фитнес»-продукты (батончики, хлопья) содержат преимущественно простые углеводы. От них стоит отказаться, особенно по вечерам.
Многих пугает перспектива ради фигуры отказаться от сладостей. На самом деле такой необходимости нет. Нужно лишь ограничить их потребление одним разом в неделю в умеренном количестве.

6. Чем выше степень механической и термической обработки продуктов, тем выше ГИ.

Яблоко и яблочное пюре или сок — совершенно разные продуты. Вареный картофель имеет ГИ в 1,5 раза ниже, чем у картофельного пюре. Каши быстрого приготовления и сделанные самостоятельно сильно отличаются по скорости усвоения глюкозы. Та же ситуация с диким и пропаренным белым рисом, поэтому многие не подозревают про «опасность» суши и роллов.

Вредная пища7. Люди часто жертвуют количеством пищи, но не готовы отказываться от любимых «вредных» продуктов.

Например, есть в день всего 1000-1200 ккал, и при этом съедать ежедневно плитку шоколада. Вес при таком подходе не вырастет, но замедлится обмен веществ, ухудшится фигура и возникнет дефицит макро- и микронутриентов. Со временем потребление энергии повысится (всю жизнь есть по 1200 ккал не получится) и тогда вес сразу пойдет вверх, причем организм нарастит не мышцы, а жир. Поэтому и появляются вопросы «Я почти ничего не ем. Почему я не худею?». Калории и гликемический индекс не сами по себе. Нужно учитывать и то, и другое.

8. Алкоголь считается! Спирт очень калориен. Во все вина добавляют сахар. Пиво содержит от 45 до 120 ккал и женские половые гормоны, провоцирующие набор веса.

9. Если хочется сладкого, то можно снизить ущерб: ешьте до полудня, будет шанс потратить углеводы в ближайшие часы. Еще лучше — сходить на тренировку. Идеальный вариант — есть сладкое понемногу не чаще 1 раза в неделю.

10. Тренировки помогут снизить количества жира в теле. Но изменить питание придется.

Многие считают, что раз они начали заниматься фитнесом, то можно питаться как обычно. Это не так. Во-первых, не у всех хватает сил, чтобы сжигать энергии больше, чем потреблять. Так можно никогда не похудеть. Во-вторых, в таком случае люди борются со следствием (жиром в теле) и не влияют на причину его возникновения (неправильный рацион). В-третьих, при правильном питании результаты в фитнесе будут выше.

11. Ваши тело и вес — ваша ответственность.

Говорить тренеру в фитнес-клубе «Похудей меня!» бесполезно. Он не сделает это за вас, а может только помочь и научить. Тренер контролирует вас на тренировках 2-4 часа в неделю, остальное время — на вашей совести! Идеальная фигура начинается с дисциплины!

Успехов!

Какие кардио упражнения для похудения наиболее эффективны?

Зачем люди посещают фитнес-клубы?

Причины могут быть разные: «для здоровья», «лучше выглядеть», «иметь больше энергии», «похудеть», «накачать мышцы», «стать сильнее/быстрее/выносливее», «быть в тонусе», «быть более привлекательным/привлекательной», «подготовиться к соревнованиям» и т.д. Однако с учетом всеобщей гиподинамии и нарушений в питании подавляющее большинство клиентов стремятся снизить вес, даже если они это не озвучивают. Согласитесь, хорошее здоровье или привлекательная внешность предполагает отсутствие большого количества жира. А подготовка к соревнованиям или тренировки на выносливость так или иначе должны приводить к снижению количества жировой ткани в теле.
Исторически считается, что лучшее средство для снижения веса — низкоинтенсивная кардиотренировка. Так ли это? И какие именно кардио упражнения для похудения дают больший результат?

Немного теории

Как ясно из названия, кардиотренировка — это тренировка, которая ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого необходимо достижение определенных значений пульса, которые и вызовут положительные изменения в кардио-респираторной системе конкретного клиента. Эти значения пульса можно достигать любыми нагрузками. То есть, кардиотренировка может выполняться с любым оборудованием и включать как кардиотренажеры, так силовые упражнения в тренажерах, со свободными весами или без оборудования.
Однако обычно под кардиотренировкой понимают циклические занятия на кардиооборудовании: беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических тренажерах (орбитреках), гребных тренажерах и т.д. О них мы сегодня и поговорим.

01-trenazhery

Хотя главное в кардиотренировке — значение пульса, а не оборудование, нужно знать, что чем больше мышц включено в движение, тем выше затраты энергии в минуту для среднего человека. Некоторые производители спортивного оборудования заявляют, что одними из самых энергозатратных являются эллиптический и гребной тренажеры, чуть меньше энергии вы потратите на беговой дорожке, еще меньше — на вертикальном велотренажере и еще меньше — на горизонтальном велотренажере.
В большинстве случаев считается, что оптимальные кардиотренировки для похудения — это длительное занятие низкой интенсивности на кардиотренажерах. В классической литературе по фитнесу и физиологии спорта чаще всего указывались следующие формулы для определения целевой частоты сердечных сокращений (ЧСС):

  1. ЦСР=(220-возраст)*Х — формула максимального ЧСС;
  2. ЦСР=(220-возраст-СРП)*Х+СРП — формула Карвонена (формула резерва ЧСС);

Здесь ЦСР – целевой сердечный ритм, СРП – сердечный ритм в покое, Х — процент от пульса, при котором доля жира в общих затратах энергии максимальна. Обычно берут диапазон 60-75% от максимального ЧСС, т.е. Х=0,6…0,75.

02-cardio-1Некоторые сведения о человеке и его метаболизме:

  1. Максимальное потребление жира (до 50% от всей энергии) происходит при ЧСС примерно 60-75 % от максимального пульса (МЧСС). При увеличении пульса доля жира в общем объеме энергии снижается, а доля углеводов растет.
  2. По мере роста интенсивности количество калорий, потребляемых в минуту, растет.
  3. Основная задача, которую необходимо решить для снижения веса – обеспечить дефицит калорий.

Однако, несмотря на эти факты, современные исследования и разработанные программы тренировок все чаще заявляют, что высокоинтенсивные кардио упражнения для похудения более эффективны. Почему?

От теории к практике

Обычно клиент фитнес-клуба, не имеющий опыта тренировок, за час кардио низкой интенсивности способен потратить всего 300-500 ккал (50-100г шоколада). Видно, что несмотря на максимальную долю жира в общем объеме сжигаемой энергии, сам этот объем достаточно небольшой. При этом не каждый может и хочет тратить столько времени на кардио. После того, как тренировка закончилась, скорость сжигания энергии почти сразу снижается. Кроме того, при значениях пульса от 60% до 75% от МЧСС влияние такой тренировки на сердце и дыхательную систему достаточно слабое, для выраженного эффекта необходимы практически ежедневные занятия длительностью не менее 30-60 минут. То есть, по сути такая тренировка перестает быть кардиотренировкой, а также дает достаточно слабый эффект снижения жировых запасов в теле.

Многочисленные исследования последних лет, произведенные по всему миру, показывают, что высокоинтенсивные кардиотренировки для похудения обладают большим эффектом, чем низкоинтенсивные.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM), одно из авторитетнейших учреждений в мире, занимающееся изучением физиологии спорта, в течение ряда лет публиковал результаты своих экспериментов и научных изысканий, в ходе которых было убедительно доказано, что более интенсивные 03-RPMтренировки:

  1. способствуют более высоким энергозатратам во время и после тренировки;
  2. улучшают работы сердечной и дыхательной систем;
  3. повышают общую выносливость;
  4. улучшают показатели липидов в крови;
  5. повышают восприимчивость к инсулину;
  6. повышает способность организма использовать жир в качестве топлива;
  7. снижают артериальное давление;
  8. снижают риск сердечных болезней;
  9. позволяют легче справляться с привычными ежедневными работами;
  10. улучшают результаты в фитнесе и спорте.

Возникающее противоречие между теорией и практикой объясняется рядом факторов, одним из которых является повышенное посттренировочное потребление кислорода (ППТПК, англ. — EPOC). Суть явления в том, что во время интенсивной тренировки мы сжигаем преимущественно углеводы, а после нее активно поглощаем кислород, который для восстановления энергии организма окисляет запасы нашего жира. То есть мы тратим энергию и во время тренировки, и после нее, в результате чего сжигаем больше калорий и жира!

В случае низкоинтенсивной кардиотренировки для похудения такого эффекта не наблюдается.
Выходит, что для человека, стремящегося снизить количество жира в теле, не так важно, сколько процентов потраченной за тренировку энергии было потрачено за счет жира. Гораздо важнее, как много калорий было вообще потрачено за время этой тренировки. Профессионалы фитнеса сформулировали такое правило: «чем больше углеводов сжигаем на тренировке, тем больше жира сжигаем после нее!»

Подведем итоги

04-trenirovkaТаким образом, кардиотренировки высокой интенсивности дают больше положительных эффектов. При этом такая тренировка может быть гораздо короче, чем низкоинтенсивная, а ее воздействие на организм длится от нескольких часов до суток.
Разумеется, что для новичков и пожилых людей важно постепенное вхождение в тренировки, поэтому на первых порах ихкардио упражнения для похудения не должны быть очень тяжелыми. Но по мере улучшения формы им стоит постепенно увеличивать интенсивность для получения более высокого результата. Оптимально при этом консультироваться с тренером и спортивным врачом. Также людям старше 30 лет целесообразно использовать пищевые добавки, повышающие эффективность тренировок, а также геропротекторы, помогающие бороться с негативными возрастными изменениями.

Успешных вам тренировок!

Профессионалы рекомендуют: самая лучшая одежда для похудения!

Многие люди сталкиваются с проблемой полноты, поэтому все более актуальными становятся методы борьбы с лишним весом. Существует огромное количество товаров и услуг, призванных облегчить эту задачу. Каждый из этих продуктов, по заверениям производителей и продавцов, помогает практически мгновенно избавиться от лишнего веса просто, без усилий и диет. Всегда ли это соответствует действительности?

01---kostyum-saunaОдежда для похудения — один из таких популярных продуктов. На сайтах в интернете, в магазинах и рекламных изданиях можно найти следующие варианты такой одежды:

- костюм-сауна для похудения — обычно изготовленный из плотного поливинилхлорида (винила) костюм с плотными резинками на манжетах. Во время физической нагрузки создает эффект «сауны» и якобы увеличивает жиросжигание.

Костюм для спортсменов- костюм для похудения, бриджи для похудения, а также штаны для похудения — плотнооблегающая одежда из неопрена, которая также затрудняет теплоотдачу и способствует более обильному потоотделению, что, по мнению производителей, говорит об эффективном жиросжигании.

03---poyas- пояс для похудения — еще один элемент «жиросжигающей» одежды, предназначенный для локального похудения в районе талии и ягодиц. Существуют «пассивные» варианты из неопрена и других тканей, а также «активные» — с использованием нагревающих элементов, питающихся от аккумуляторов.

Как действует одежда для похудения, и какой результат она может дать?

Обычно костюм для похудения или его элементы состоят из плотной ткани, затрудняющей отведение тепла от тела. Производители такой одежды заявляют, что в результате температура вокруг тела повышается, чем создается «эффект сауны». Утверждается, что этот эффект способствует глубокому нагреву тела, из-за чего жировые клетки легче распадаются и выводятся. Так и достигается снижение веса.
При этом производители и продавцы отмечают эффективность и быстроту снижения веса, а также заявляют о возможности коррекции фигуры только в отдельных «проблемных зонах». Для этих целей служат, например, пояса для похудения.

Похудение при носке такой одежды возможно само по себе, без существенных ограничений и изменений образа жизни. Физические нагрузки и рациональное питание приветствуются и помогают в достижении цели, но по заверениям рекламных статей, не являются обязательными.

Что происходит на самом деле?

Во время использования одежды для снижения веса, действительно, происходит нагрев кожи и усиливается потоотделение. Однако, нагреть тело так, чтобы мембраны жировых клеток разрушились, а содержимое было выведено из организма, невозможно при помощи любого костюма для похудения. Не говоря уже о том, что интенсивный нагрев тела может быть иметь вредные и даже опасные последствия для здоровья.

Если вас посетила мысль приобрести костюм для похудения, имейте в виду следующее:

04---zhaba1) жировую ткань нельзя «вытопить», ее можно лишь потратить, использовав как источник энергии для движения. Так что костюм вряд ли принесет результат, если в нем лежать на диване;

2) жиры в организме окисляются с участием кислорода, который в мышцы приносит кровь. При повышении температуры тела способность крови транспортировать кислород ухудшается. Именно поэтому спортсмены со стажем и знанием физиологии даже в прохладную погоду бегают не в тулупах, а в удобной легкой одежде, соответствующей погоде. При этом на поддержание температуры тела они тратят дополнительную энергию, которая берется и из жировой ткани. Поэтому дополнительный нагрев тела снижает эффективность жиросжигания;

3) из школьного курса физики известно, что энергия передается от более теплых тел к более холодным, а из биологии — что терморегуляция — это ЕСТЕСТВЕННЫЙ ЗАЩИТНЫЙ МЕХАНИЗМ, необходимый для нормальной работы организма. Поэтому, повышая температуру вокруг тела, мы ухудшаем отдачу энергии, а также мешаем нормальной терморегуляции и функционированию нашего тела. Кстати, из уроков биологии и ОБЖ мы знаем, что такое тепловой удар и его последствия;

4) при использовании одежды для похудения снижение веса происходит, в основном, за счет повышенного потоотделения, т.е. выведения жидкости из тела. После тренировки эта вода легко возвращается вместе с питьем;

5) сильное обезвоживание вредно для организма, а во время физической нагрузки — особенно, так как создаются условия, повышающие нагрузку на сердце;

6) люди не худеют локально, то есть только в «проблемных» местах. Жировые запасы уходят примерно равномерно со всего тела. Поэтому использовать пояса и штаны для похудения для избавления от жира в вышеозначенных зонах бессмысленно;

7) с учетом изложенного, профессиональные тренеры выделяют лишь 2 случая, когда костюм для похудения использовать целесообразно:
- если избыток веса связан с задержкой воды в организме. Тогда за несколько занятий, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием соли, можно добиться быстрого снижения веса;
- если необходимо быстро скинуть пару-тройку килограммов перед ответственным мероприятием.

Например, перед вечеринкой, на которой нужно выглядеть идеально. Или перед взвешиванием на соревнованиях, чтобы оказаться в нужной весовой категории.
В обоих этих случаях одежда для похудения выведет жидкость из организма, однако такое ее использование можно считать условно безопасным лишь при эпизодическом применении. Использовать ее регулярно, на всех тренировках, не стоит.

В настоящее время даже в аптеках активно продается утягивающая одежда и белье «для похудения». Понятно, что такие товары способны лишь визуально улучшить фигуру. А их использование для уменьшения количества жира в организме — вообще за рамками здравого смысла, так как такая «утяжка» никак не может повлиять на состав тела.

Самая лучшая одежда для похудения

По мнению спортсменов и тренеров, лучшая одежда для снижения веса выглядит так:

08Borba

При выборе спортивной одежды учитывайте, что она должна:

  • соответствовать виду спорта;
  • подходить по погоде;
  • быть удобной, соответствовать размеру и не стеснять движений;
  • не препятствовать теплоомбмену и потоотделению! (зимой при тренировках на улице максимально стараются обеспечить отведение пота с кожи, чтобы снизить риск простудных заболеваний. Для этих целей используют термобелье);
  • должна нравиться вам!))

Для эффективной борьбы с лишним весом помимо тренировок необходимо придерживаться режима питания! Также более быстрому достижению цели могут способствовать различные пищевые добавки, улучшающие ваш метаболизм, восполняющие дефицит витаминов и минералов и дающие организму энергию для занятий спортом и восстановления.

Успешных тренировок!

Молодость — лучшее средство для похудения. Отзывы клиентов фитнес-клубов

Начальные данные по составу тел у женщин и мужчин

Результаты исследования

Частота негативных эффектов

Анкетирование

Сжигаем жирКакая связь между возрастом и лишним весом? Как возраст влияет на нашу внешность?
Не секрет, что с годами люди легче набирают вес за счет жировой ткани. Каждый слышал от знакомых: «раньше я ел все подряд и не поправлялся», «раньше я использовала быстрые диеты для снижения веса, а сейчас это не работает», «мой рацион тот же, что и 5-10 лет назад, но я все равно полнею», «мое лучшее средство для похудения почему-то больше не помогает». Мы и сами начинаем замечать в себе такие изменения после 25-30 лет. Сил на сохранение фигуры уходит больше, чем в 20 лет. Почему?

Уже в 20-25 лет в организме начинаются возрастные изменения. Сначала они незаметны, но со временем усиливаются и все сильнее влияют на наше самочувствие, настроение, энергию, работоспособность и внешность. Несмотря на то, что многие люди следят за своим рационом и тренируются, они отмечают, что поддержание формы требует больших усилий, чем всего несколько лет назад.

Ясно, что возраст вносит свой вклад в эту ситуацию. Пытаясь похудеть, люди ограничивают себя в еде, увеличивают интенсивность тренировок, используют сомнительные товары и методы, быстрые диеты для снижения веса, бесконтрольно употребляют жиросжигатели. При этом далеко не всем удается добиться результата и стабильно удерживать его, а жиросжигатели и «модные» методы могут вызвать дискомфорт и проблемы со здоровьем. Все эти способы борются с изменениями в нашей фигуре как со следствием, не влияя на одну из главных проблем — возраст. Подыскивая для себя лучшее средство для похудения, стоит обратить внимание на возрастные изменения гормонального фона, снижение скорости синтеза белка и т.д.
Некоторые виды тренировок дают положительный гормональный ответ со стороны организма, а грамотно составленные регулярные силовые занятия помогают улучшить синтез белковых молекул, что плодотворно влияет на организм в целом. Однако даже люди, регулярно тренирующиеся в фитнес клубах, с возрастом набирают жир и теряют мышечную массу.
Вывод: для поддержания оптимального веса необходимо бороться и с возрастными изменениями. Как это возможно?
В 2014 году в рамках подготовки ко Всероссийской конференции «Наука для фитнеса-2014″ в нескольких фитнес-клубах Москвы было проведено исследование 150 клиентов, разбитых на группы:

grafik1_30-50

Они регулярно тренировались в клубах не менее 1 года, имели разный состав тела и разные цели по его улучшению. На протяжении 4 месяцев исследования они должны были не менять свои тренировки и образ жизни. В начале и в конце исследования у них измерялся вес и состав тела (содержание мышц, жира, воды и т.д.) и проводилось анкетирование.

Клиентам из контрольных групп не позволялось принимать какие-либо добавки для снижения веса. Участники исследуемых групп в течение 4 месяцев получали комплекс геропротекторов (продуктов для борьбы с возрастными изменениями) и не должны были принимать иных добавок.

Начальные данные по составу тел у женщин и мужчин разных возрастов

02-sredniy-ves

Как мы видим, даже у физически активных людей с возрастом увеличивается вес тела.

03-zhirovaya-massa
Жировая масса также растет с годами.

04---mishechnaya-massa
А мышечная масса, наоборот, с годами уменьшается как у мужчин, так и у женщин.

Таким образом, у среднестатистических клиентов фитнес-клубов со временем увеличивается масса тела и жировой ткани, а масса мышц снижается. Что уж говорить про людей, пренебрегающих физкультурой? Понятно, почему со временем люди полнеют и не могут быстро скинуть вес.
Это не значит что фитнес бесполезен! Только тренировки и оптимальный режим питания могут физиологично и безопасно снижать вес и удерживать его. А прием продуктов, сохраняющих молодость, помогает быстрее и легче получить результат и дает ряд положительных эффектов.

Результаты исследования

Через 4 месяца после начала эксперимента у всех участников снова измерили вес и состав тела. Результаты, полученные исследуемыми группами (принимавшими геропротекторы) и контрольными группами приведены в графиках ниже:

05---izmenenie-vesa

В двух из трех возрастных групп клиенты, принимавшие геропротекторы, сильнее снизили вес тела. В возрастной группе «50 лет и старше» в контрольных и исследуемых группах среднее снижение веса тела было практически одинаково. Однако важнее не снижение веса, а улучшение состава тела, что отражено в графиках ниже:

06---snizhenie-zhira
Лица, принимавшие геропротекторы, сжигали жировую ткань эффективнее, чем участники контрольных групп. Разница была тем больше, чем выше был возраст испытуемых.

07---izmenenie-mishc

Мышечная масса также активнее росла у лиц, принимавших геропротекторы. Причем у женщин «40-49 лет» из контрольной группы в среднем масса мышц не изменилась, в то время как их сверстницы, принимавшие геропротекторы, набрали в среднем по 210 граммов. Женщины в контрольной группе «50 лет и старше» за 4 месяца потеряли примерно по 60 граммов мышц, в то время как их сверстницы из исследуемой группы набрали по 150 граммов мышц. Из этих данных видно, что важно не изменение веса, а улучшение состава тела (уменьшение жира в теле и набор мышц). Без достаточного количества мышц организму нечем будет сжигать жировые запасы.
Таким образом, установлено, что по всем измеренным показателям более высоких результатов получили клиенты, принимавшие геропротекторы.

Частота негативных эффектов

Худея, вместе с жировой массой часто люди «сжигают» и мышцы, а при наборе мышц — набирают какое-то количество жира. Во время исследования было выявлено, что в группах, принимавших геропротекторы, частота таких негативных эффектов была ниже, чем в контрольных:

08---negativnie-effekti

Анкетирование

В результате анкетирования установлено, что в исследуемых группах клиенты в 1,2-2,4 раза чаще отмечали субъективные положительные изменения в своей внешности, качестве восстановления, повышении работоспособности и физической активности. Несмотря на то, что геропротекторы используются для сохранения молодости, а не как лучшее средство для похудения, отзывы о их применении были, в основном, положительными. Практически все клиенты достигли хороших результатов, получали больше удовольствия от тренировок и имели более сильное желание тренироваться, чем участники контрольных групп.

09---rezultati-anketirovani

Во время исследования в качестве геропротекторов использовались продукты для сохранения молодости от компании VILAVI. Они полностью соответствовали выдвинутым требованиям:
1. состоят из изученных и эффективных компонентов;
2. обеспечивают комплексный эффект;
3. не содержат гормоны и вещества, запрещенные к обороту;
4. просты в использовании;
5. приемлемы по цене для широкого круга лиц;
6. имеют минимум противопоказаний, не вызывают привыкания.

vse-PRO

Действие продуктов VILAVI основано на нормализации гормонального фона, улучшении синтеза белка организмом, повышении защиты от воздействия свободных радикалов.

Положительные эффекты от использования геропротекторов VILAVI:

  • улучшение качества сна;
  • повышение работоспособности и физической активности;
  • повышение стрессоустойчивости, улучшение эмоционального фона;
  • стабилизация веса и подтянутый силуэт;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • повышение сексуальной активности.

При проведении исследования получены данные, подтверждающие положительное влияние геропротекторов на результаты тренировок. При этом снижение веса и улучшение состава тела было лишь одним из положительных эффектов комплексного омоложения организма. За время наблюдений не было выявлено негативных эффектов, характерных для жиросжигателей.

Ни одна пищевая добавка не поможет эффективно и безопасно похудеть без нормализации режима питания и физической активности. Вместе с тем, геропротекторы VILAVI могут применяться для повышения эффективности тренировок и улучшения качества жизни клиентов, в том числе вместе со спортивным питанием. Комплексный эффект от тренировок, рационального питания и геропротекторов позволит эффективнее и быстрее добиться поставленных целей по снижению веса, повысить активность, улучшить внешность и здоровье, сохранить молодость и продлить жизнь. Лучшее средство для похудения — молодость!

Новости науки: как действуют фитнес упражнения для похудения?

Спортивный бег

Каждый из нас в общих чертах знает, как работают фитнес упражнения для похудения. За счет дополнительных энергозатрат мы сжигаем лишние килокалории, запасенные организмом, а также не позволяем отложиться в жир избыточным килокалориям, получаемым с пищей. При правильном подборе нагрузки мы можем развить различные качества: силу, скорость, выносливость и т.д. Оказывая воздействие на мышечную ткань, мы опосредованно влияем на весь организм.

Казалось бы, все давно известно и понятно, однако ученые до сих пор открывают все новые механизмы метаболизма белков, жиров и углеводов в нашем теле.

Важное значение в утилизации жира имеет специальный белок, регулятор транскрипции. Он стимулирует некоторые из наших генов, которые вследствие этого увеличивают общий уровень энергообмена. Но самой важной особенностью этого белка является сего способность трансформировать клетки белого жира в клетки бурого жира (который легче утилизируется, что препятствует ожирению). Механизм этого превращения до конца не изучен, однако ученые предполагают, что это осуществляется при участии недавно открытого гормона ирисина, так же выделяющегося во время физической нагрузки.

Спортивная нагрузкаТаким образом, белый жир является главным депо энергии в нашем теле, а бурый позволяет их быстрее сжечь. Выполняя фитнес упражнения для похудения или для иных целей, мы запускаем в нашем теле процессы синтеза необходимых гормонов и белков, что позволяет нам управлять бурым жиром и справляться с лишним весом (разумеется, при правильном режиме питания).

Группе ученых из медицинской школы Гарварда во главе с доктором Робертом Герштену удалось взаимосвязь между белком (регулятором транскрипции) и бета-аминоизомасляной кислотой. Эти два вещества оказывают совместное влияние на белый жир, превращая его в бурый. И что самое приятное — эти вещества самостоятельно синтезируются в нашем теле при выделении белка. Этот тандем напрямую воздействует на белый жир. А одним из благоприятных условий для синтеза являются фитнес упражнения для похудения и любая другая регулярная физическая активность достаточной интенсивности.

Отжимания для девушекВ ходе проведенных исследований установлено, что низкий уровень бета-аминоизомасляной кислоты приводит не только к увеличению жира в организме, но и является предпосылкой для многих заболеваний, например диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Научные исследования в этом направлении только начались, поэтому говорить о создании лекарства от ожирения на основе этой кислоты можно будет только если эффективность и безопасность этого метода будет подтверждена в результате многочисленных клинических испытаний.

Однако, на текущий момент получила очередное подтверждение давно известная истина: для борьбы с избытком жира необходимо сочетать физические нагрузки и рациональное питание. Кроме того, эти меры также вызывают положительный гормональный отзыв в теле, что приводит к продлению жизни, увеличению энергии, сохранению молодости.

Для повышения эффективности в достижении этих целей несколько лет назад российскими учеными из Новосибирска была разработана серия продуктов, действием которых является сохранение молодости человека. Выпускаемые компанией «VILAVI», эти продукты оказывают комплексное воздействие на весь организм, улучшая синтез белков, нормализуя гормональный фон, защищая и омолаживая наше тело изнутри, а также способствуя оптимизации и поддержанию нормального веса тела.

8 (901) 57 888 60